Hebben ademoefeningen zin?
Als expert ben ik betrokken voor het antwoord op deze vraag in Women’s Health Magazine!
Tag Archives: #stress
Het effect van chronische stress op je brein
Waarom je toch de stap moet nemen om te werken aan het omgaan én verminderen van voortdurende stress. Het goede nieuws? Het negatieve effect van stress is omkeerbaar in het brein..
Voorlopig onderzoek Universiteit Australië toont aan dat Saffraan extract kan helpen bij middel tot matige depressie én met slapen.
10 tot 45% van de volwassen heeft regelmatig problemen met in slaap vallen en/of in slaap blijven
“Onderzoek wijst uit dat tussen de 10 en 45% van de volwassenen regelmatig problemen geeft met vallen of in slaap blijven.”
“Dit is een ernstig probleem, omdat een slechte slaapkwaliteit een negatieve invloed kan hebben op zowel de geestelijke als de lichamelijke gezondheid en de dagelijkse functie kan verstoren” Dr. Lopresti, Murdoch Universiteit Australië.
Onderzoek
Samenvatting: 14 mg saffraan extract tweemaal daags gedurende achtentwintig dagen verbeterde slaapkwaliteit bij volwassenen die slaapstoornissen meldden. Patiënten rapporteerden verbetering in slaap na slechts zeven dagen na het nemen van het saffraan-extract.
Recent onderzoek van de Murdoch University heeft aangetoond dat saffraan de kwaliteit van de slaap kan verbeteren bij volwassenen die slecht slapen.
Hoofdonderzoeker Dr. Adrian Lopresti, wiens eerder onderzoek toonde dat saffraan een effectief natuurlijk middel was voor de behandeling van milde tot matige depressie, zei dat een van de kenmerken van dát onderzoek verbeteringen in de slaap toonde.
“In dit nieuwe onderzoek werden vrijwilligers gebruikt die niet werden behandeld voor depressie, fysiek gezond waren, al minstens vier weken medicatievrij waren – afgezien van de anticonceptiepil – en zelf gerapporteerde symptomen van slechte slaap hadden.”
“Uit ons vorige onderzoek bleek dat saffraan een effectieve aanvulling was op farmaceutische antidepressiva bij patiënten met milde tot matige depressie. Omdat veel van deze mensen verbeteringen in hun slaap rapporteerden, richtten we ons in dit onderzoek op gezonde volwassenen die over het algemeen geen medicatie hadden maar langer dan vier weken lang slecht hadden geslapen. ”
Dr. Lopresti zei dat de resultaten van de Murdoch University-studie wijzen op een gestandaardiseerd saffraan-extract (affron®) met een dosis van 14 mg, tweemaal daags gedurende 28 dagen verbeterde slaapkwaliteit bij volwassenen met zelf gerapporteerde slechte slaap, waarbij de meeste van deze veranderingen plaatsvonden in de eerste 7 dagen van behandeling.
“Naast de verbeterde slaap, toonde de studie aan dat saffraan goed werd verdragen zonder gemelde nadelige effecten,” zei Dr. Lopresti. De onderzoekers meldden echter dat, hoewel de resultaten positief waren, de bevindingen replicatie vereisen met een grotere steekproefomvang en verschillende populaties. “Ons vroege onderzoek is inderdaad positief en er zijn aanwijzingen dat het nemen van een gestandaardiseerd saffraan-extract gepaard gaat met verbeteringen in de slaapkwaliteit,” zei Dr. Lopresti. “Om deze bevindingen te verifiëren, is echter verder onderzoek met grotere steekproefgroottes, behandelingsperioden en vrijwilligers met verschillende kenmerken vereist.”
Bron: https://www.murdoch.edu.au/news/articles/trouble-sleeping-a-dose-of-this-spice-might-help-you-doze
Een goede stress en burn-out coach vinden in het woud van coaches?
Als CSR-coach ben ik trots dat CSR-coaching werd genoemd in ‘Heel Holland coacht’ als betrouwbare en goede stresscoaching!! #Ademtherapiedenhaag
Je kunt de aflevering terugzien via onderstaande link. (Alleen met een npostart+ pakket)
10 feiten die je moet weten over #RUGPIJN
Wie last heeft van rugpijn krijgt allerlei adviezen. Australische kinesitherapeuten evalueerden tien populaire, maar vaak ook ongelukkige, overtuigingen over rugpijn en weerlegden deze.
Chronische rugpijn is zelden gevaarlijk
Aanhoudende rugpijn kan je zorgen baren, maar is zelden levensbedreigend en de kans is klein dat je eindigt in een rolstoel.
Ouder worden is geen oorzaak van rugpijn
Bijna allemaal denken we dat ouder worden je kans op rugpijn vergroot, maar daarvoor is geen enkel wetenschappelijk bewijs. Erkende behandelingen zijn trouwens op alle leeftijden nog zinvol.
Chronische rugpijn is zelden geassocieerd met ernstige weefselschade
Een rug is sterk. Als je een blessure aan de rug oploopt, herstelt het weefsel zich meestal binnen de drie maanden. Als rugpijn toch langer aanhoudt, dan is er meer aan de hand. Stress, spanning, vermoeidheid of te weinig beweging maken je rug gevoeliger voor overbelasting blessures bij een eenvoudige beweging.
Scans vinden zelden de oorzaak van rugpijn
Scans zijn enkel zinvol voor een beperkt aantal patiënten. Op scans zijn vaak wel afwijkingen te zien, maar het is niet duidelijk in welke mate deze afwijkingen ook bij mensen zonder rugpijn voorkomen. Er is ook zelden een verband tussen een afwijking en een bepaalde graad van pijn.
Pijn tijdens bewegen is niet altijd slecht
Als je een pijnlijke rug hebt, dan is het normaal dat je tijdens het bewegen pijn voelt. Dat wil niet zeggen dat je beweging moet vermijden. Integendeel, het is veilig om te bewegen en vaak neemt pijn ook af naarmate je vaker beweegt. Voldoende bewegen is trouwens één van de meest effectieve manieren om rugpijn te behandelen.
Rugpijn is niet veroorzaakt door een slechte houding
Zitten, staan of buigen kan in bepaalde houdingen pijnlijk zijn, maar hoe we zitten, staan of buigen is zelden de oorzaak van die pijn. Het is veilig om de rug te ontspannen terwijl je zit, buigt of heft.
Rugpijn is niet het gevolg van zwakke rompspieren
Sterk zijn is zinvol wanneer je je spieren wil gebruiken, maar het heeft geen zin om je rompspieren voortdurend op te spannen. Leer om je rompspieren te ontspannen tijdens dagelijkse activiteiten
Je rug slijt niet sneller door gebruik (in tegendeel)
Buigen, heffen, dragen… het zijn activiteiten waarvan we soms denken dat ze slecht zijn voor de rug. Het tegendeel is waar. Ze versterken net de rug, net zoals gewichten heffen in de fitness je spieren sterker maakt. Natuurlijk ben je voorzichtig met je rug, en bouw je een belasting geleidelijk op.
Een plotse, hevige pijnprikkel is geen blessure
Een pijnlijke, intense “steek” in je rug kan beangstigend zijn, maar betekent zelden dat je rug beschadigd is. De meest voorkomende oorzaken van zo’n pijnprikkel zijn slaaptekort, stress, spanning, zorgen of inactiviteit. Die zorgen ervoor dat je rug gevoeliger wordt voor overbelasting. Hou deze factoren onder controle om een volgende pijnprikkel te voorkomen. En behandel zo’n pijnprikkel niet als een blessure, maar blijf kalm, ontspan en blijf bewegen.
Injecties, operaties en sterke medicatie helpen zelden
Injecties in de wervelkolom, een operatie en sterke pijnstillers zoals opioïden zijn op lange termijn weinig effectief tegen rugpijn. Die interventies houden trouwens ook risico’s in en ze kunnen ongewenste neveneffecten veroorzaken. De sleutel tot succes is het vinden van eenvoudige manieren om je pijn onder controle te krijgen.
Bron: The British Journal of Sports Medicine https://bjsm.bmj.com/content/early/2019/12/31/bjsports-2019-101611
nederlandse vertaling (behalve de titel) https://www.eoswetenschap.eu/gezondheid/
#ontspan #ontspannenbijrugpijn #ontspannen #stress #blijfbewegen #spanning #rugpijn #vermoeidheid #ademenontspanningstherapie #aot #methodevandixhoorn #eoswetenschap #bjsm
Migraine en triggers..
Waarom moeten lijders aan migraine zorgen dat ze stress op een aanvaardbaar niveau houden? En waarom moeten ze zeker niet tot aan de laatste dag van hun vakantie keihard doorwerken zodat alles ‘netjes’ achtergelaten wordt?
Een interview met Neuroloog Jan Versijpt over triggers van Migraine.
Triggers zijn soms ‘volksmythen’ en soms heb je ‘gewoon’ pech..
Lees het hele interview op: https://www.eoswetenschap.eu/psyche-brein/welke-triggers-zorgen-voor-een-migraineaanval