Als CSR-coach ben ik trots dat CSR-coaching werd genoemd in ‘Heel Holland coacht’ als betrouwbare en goede stresscoaching!! #Ademtherapiedenhaag
Je kunt de aflevering terugzien via onderstaande link. (Alleen met een npostart+ pakket)
Wie last heeft van rugpijn krijgt allerlei adviezen. Australische kinesitherapeuten evalueerden tien populaire, maar vaak ook ongelukkige, overtuigingen over rugpijn en weerlegden deze.
Chronische rugpijn is zelden gevaarlijk
Aanhoudende rugpijn kan je zorgen baren, maar is zelden levensbedreigend en de kans is klein dat je eindigt in een rolstoel.
Ouder worden is geen oorzaak van rugpijn
Bijna allemaal denken we dat ouder worden je kans op rugpijn vergroot, maar daarvoor is geen enkel wetenschappelijk bewijs. Erkende behandelingen zijn trouwens op alle leeftijden nog zinvol.
Chronische rugpijn is zelden geassocieerd met ernstige weefselschade
Een rug is sterk. Als je een blessure aan de rug oploopt, herstelt het weefsel zich meestal binnen de drie maanden. Als rugpijn toch langer aanhoudt, dan is er meer aan de hand. Stress, spanning, vermoeidheid of te weinig beweging maken je rug gevoeliger voor overbelasting blessures bij een eenvoudige beweging.
Scans vinden zelden de oorzaak van rugpijn
Scans zijn enkel zinvol voor een beperkt aantal patiënten. Op scans zijn vaak wel afwijkingen te zien, maar het is niet duidelijk in welke mate deze afwijkingen ook bij mensen zonder rugpijn voorkomen. Er is ook zelden een verband tussen een afwijking en een bepaalde graad van pijn.
Pijn tijdens bewegen is niet altijd slecht
Als je een pijnlijke rug hebt, dan is het normaal dat je tijdens het bewegen pijn voelt. Dat wil niet zeggen dat je beweging moet vermijden. Integendeel, het is veilig om te bewegen en vaak neemt pijn ook af naarmate je vaker beweegt. Voldoende bewegen is trouwens één van de meest effectieve manieren om rugpijn te behandelen.
Rugpijn is niet veroorzaakt door een slechte houding
Zitten, staan of buigen kan in bepaalde houdingen pijnlijk zijn, maar hoe we zitten, staan of buigen is zelden de oorzaak van die pijn. Het is veilig om de rug te ontspannen terwijl je zit, buigt of heft.
Rugpijn is niet het gevolg van zwakke rompspieren
Sterk zijn is zinvol wanneer je je spieren wil gebruiken, maar het heeft geen zin om je rompspieren voortdurend op te spannen. Leer om je rompspieren te ontspannen tijdens dagelijkse activiteiten
Je rug slijt niet sneller door gebruik (in tegendeel)
Buigen, heffen, dragen… het zijn activiteiten waarvan we soms denken dat ze slecht zijn voor de rug. Het tegendeel is waar. Ze versterken net de rug, net zoals gewichten heffen in de fitness je spieren sterker maakt. Natuurlijk ben je voorzichtig met je rug, en bouw je een belasting geleidelijk op.
Een plotse, hevige pijnprikkel is geen blessure
Een pijnlijke, intense “steek” in je rug kan beangstigend zijn, maar betekent zelden dat je rug beschadigd is. De meest voorkomende oorzaken van zo’n pijnprikkel zijn slaaptekort, stress, spanning, zorgen of inactiviteit. Die zorgen ervoor dat je rug gevoeliger wordt voor overbelasting. Hou deze factoren onder controle om een volgende pijnprikkel te voorkomen. En behandel zo’n pijnprikkel niet als een blessure, maar blijf kalm, ontspan en blijf bewegen.
Injecties, operaties en sterke medicatie helpen zelden
Injecties in de wervelkolom, een operatie en sterke pijnstillers zoals opioïden zijn op lange termijn weinig effectief tegen rugpijn. Die interventies houden trouwens ook risico’s in en ze kunnen ongewenste neveneffecten veroorzaken. De sleutel tot succes is het vinden van eenvoudige manieren om je pijn onder controle te krijgen.
Bron: The British Journal of Sports Medicine https://bjsm.bmj.com/content/early/2019/12/31/bjsports-2019-101611
nederlandse vertaling (behalve de titel) https://www.eoswetenschap.eu/gezondheid/
#ontspan #ontspannenbijrugpijn #ontspannen #stress #blijfbewegen #spanning #rugpijn #vermoeidheid #ademenontspanningstherapie #aot #methodevandixhoorn #eoswetenschap #bjsm
De (fysieke) ademruimte waar ik eerder al over berichtte staat op dit moment voor anderhalve maand in Berlijn!
Maar… eind maart is hij weer te beleven in Den Haag. Kijk op https://www.breathingspaces.eu/ voor meer informatie
Waarom moeten lijders aan migraine zorgen dat ze stress op een aanvaardbaar niveau houden? En waarom moeten ze zeker niet tot aan de laatste dag van hun vakantie keihard doorwerken zodat alles ‘netjes’ achtergelaten wordt?
Een interview met Neuroloog Jan Versijpt over triggers van Migraine.
Triggers zijn soms ‘volksmythen’ en soms heb je ‘gewoon’ pech..
Lees het hele interview op: https://www.eoswetenschap.eu/psyche-brein/welke-triggers-zorgen-voor-een-migraineaanval
Één van de pijlers van Adem- en Ontspanningsmethode van Dixhoorn is dat je met minder moeite doet, wat je (moet) doen. Niet gericht op wilskracht, maar meer met makkelijkheid. Zodat je hetzelfde kunt doen, maar wel meer energie over kan houden..
Ter illustratie een citaat van J. van Dixhoorn:
De instructies zijn niet gericht op het verhógen van de prestaties, maar op het verkleinen van de moeite waarmee een minimale prestatie gedaan wordt.
bron: Ontspanningsinstructie, dr. J.J. van Dixhoorn
Natuurlijk is wandelen goed voor je lijf! Onbelast bewegen, helemaal goed! Juist omdat we in deze maatschappij zoveel zitten. En dan is puur staan niet genoeg, meer lopen (ook tussendoor op het werk) is voor de gezondheid een ‘boost’. Maar Erik Scherder vertelt ook nog even dat het ook goed voor je brein is.
Lopen in de natuur heeft als resultaat dat lichaam en geest worden geactiveerd. Kijk op: https://www.youtube.com/watch?v=wjEH2CSi1-s
Sinds begin dit jaar heb ik geadviseerd in het project “Ademruimte” van Calm Spaces. En nu is het te beleven (voorlopig) op de Paviljoensgracht! Maak een afspraak via de website!
In het najaar is het voor bedrijven/instellingen mogelijk om een aanvraag te doen om de installatie bij hen in het gebouw te installeren. Vragen en informatie? Beer@calmspaces.nl of info@ademtherapiedenhaag.nl
Voor inschrijven voor een sessie in de ademruimte: https://www.calmspaces.nl/ademruimte/
“Chronische pijn treft velen onder ons. Het gaat om pijn die langer dan drie maanden aanhoudt en geen duidelijke oorzaak heeft. Een nieuwe neurowetenschappelijke benadering levert veel meer op.
‘Bij die therapie krijgen patiënten inzicht in pijn. Hoe ontstaat die? Hoe verandert pijn het brein? Wanneer acute pijn zich ontwikkelt tot chronische pijn gaat het brein pijn genereren terwijl daar geen enkele reden voor is. De ervaring van pijn wordt als het ware losgekoppeld van je lichaam. Lichte prikkels, zoals een toegenomen spierspanning, de druk van een halsketting of stress volstaan om pijn te ervaren. En soms is er zelfs in de verste verte geen aanleiding.’ “
Een onderzoek van de belgische therapeut Anneleen Malfliet, geplaatst op https://www.eoswetenschap.eu/gezondheid/rugsparen
Weliswaar is dit een ted talk uit 2012 maar het is nog steeds relevant. Dat geldt ook voor het boek van #SusanCain #Quiet, of in het nederlands #Stil, en het boek #Stillekracht dat meer gericht is op jongeren. Voor vele introverte mensen was en is het een #eyeopener!
Een bedank mail van iemand die het traject “Belastbaarheid Managen” bij mij heeft gevolgd. De #ontwikkeling die iemand doormaakt is te danken aan de persoon zelf. Het is mooi dat ik als #reisleider de mogelijkheden heb mogen duiden!
“..En ik had hem al eerder tegen je gezegd, maar wat mij misschien nog wel het allermeest geholpen heeft, is dat je me geholpen hebt in het loslaten van de diepgewortelde overtuiging dat ik geen invloed heb op hoe ik me voel. En dat elke positieve verandering in hoe ik me voel, hoe klein ook, al super fijn is.
Hartelijk dank voor je hulp en je bijdrage in mijn ontwikkeling om dichterbij mezelf te komen, oude patronen los te kunnen laten en toe te werken naar meer balans en innerlijke rust. “